当前位置： 首页 >> 食材养生 含有维生素B2及维生素B6食物 时间：2024-06-21 浏览量：11次 维生素b2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的失程度而有所增减;它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与维生素b1不同的是，维生素b2能耐热、耐酸、耐氧化。 建议日摄取量： 建议每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ;哺乳期间，前 6 个月要摄取 1.8mg ，之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。 补充周期： 少量在人体内部停留，故需每日补充。 食物来源： 牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。 需要人群： 服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素b2 ; 不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 b2 ; 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素b2不足的 对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素b6一起摄取，作用效果很佳。 缺乏症： 欠缺维生素b2的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。 功效： 促进发育和细胞的再生; 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长; 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症; 增进视力，减轻眼睛的疲劳; 和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。 维生素b6是水溶性维生素，消化8小时以内会排出体外，所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素 b 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成 维生素b6的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素b12 时b6是必不可少的，在制造盐酸和镁时， 维生素b6也是必要的。 建议日摄取量： 摄取量是每天 1.6 ～ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg;哺乳期间则需2.1 mg。维生素b6与维生素 b1 、b2 、泛酸、维生素c及镁配合作用，效果很佳。 补充周期： 维生素 b 6 在人体内仅停留 8 小时，故需每天补充。 食物来源： 绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。 需要人群： 贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素b6有关; 服用避孕药的妇女要增加摄取量; 食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素b6。 缺乏症： 贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。 过量表现： 副作用不大。 功效： 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪; 帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸; 防止各种神经、皮肤的疾病; 缓解呕吐; 促进核酸的合成，防止组织器官的老化; 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症; 减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状; 是天然的利尿剂。儿童睡眠癫痫早期症状脑电图轻度异常卡马西平作用和功效是什么武汉癫痫病专业医院治疗癫痫哪家医院很好 上一篇：失眠吃什么维生素 下一篇：如何知道自己缺乏什么维生素
维生素b2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的失程度而有所增减;它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与维生素b1不同的是，维生素b2能耐热、耐酸、耐氧化。 建议日摄取量： 建议每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ;哺乳期间，前 6 个月要摄取 1.8mg ，之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。 补充周期： 少量在人体内部停留，故需每日补充。 食物来源： 牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。 需要人群： 服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素b2 ; 不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 b2 ; 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素b2不足的 对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素b6一起摄取，作用效果很佳。 缺乏症： 欠缺维生素b2的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。 功效： 促进发育和细胞的再生; 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长; 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症; 增进视力，减轻眼睛的疲劳; 和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。 维生素b6是水溶性维生素，消化8小时以内会排出体外，所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素 b 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成 维生素b6的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素b12 时b6是必不可少的，在制造盐酸和镁时， 维生素b6也是必要的。 建议日摄取量： 摄取量是每天 1.6 ～ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg;哺乳期间则需2.1 mg。维生素b6与维生素 b1 、b2 、泛酸、维生素c及镁配合作用，效果很佳。 补充周期： 维生素 b 6 在人体内仅停留 8 小时，故需每天补充。 食物来源： 绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。 需要人群： 贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素b6有关; 服用避孕药的妇女要增加摄取量; 食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素b6。 缺乏症： 贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。 过量表现： 副作用不大。 功效： 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪; 帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸; 防止各种神经、皮肤的疾病; 缓解呕吐; 促进核酸的合成，防止组织器官的老化; 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症; 减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状; 是天然的利尿剂。儿童睡眠癫痫早期症状脑电图轻度异常卡马西平作用和功效是什么武汉癫痫病专业医院治疗癫痫哪家医院很好