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节后长胖怎么办 这些减脂训练抓紧做起来

时间:2021-11-05 浏览量:20次

刚刚度过了清明小假期,不少人都选择回老家或者去出游,难免会遇到各种各种诱惑人的美食,一不留神就会吃多了,眼看着长胖不可避免。那么节后长胖怎么办呢?有没有什么好的办法能够快速减掉身上多余脂肪呢?下面这些减脂训练还是赶紧做起来,能帮助大家在节假日后快速恢复苗条身型。

臀部训练:

1、骨盆

向上提升骨盆是对臀部肌肉很有效的拉伸训练。平躺在地板上,膝盖弯曲,双手沿身体自然放置,注意将骨盆慢慢抬高一点,随后再慢慢放松复原。

2、冲刺

如果你关节不适,更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后,而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前,然后再回到原来的位置,另一只脚重复同样的动作。

3、下蹲

两脚迈开与肩同宽,然后做深蹲,稍微抬起并重复该动作5至6次。

压力训练

1、单车训练

单车训练被认为是很有效的压力训练,因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用,而且不会对腰部造成不利影响。开始时,腰部紧贴地板,身体躯干慢慢抬高,然后做膝盖轮流靠头的动作,右膝盖应该碰到左手肘,相反方向重复该动作。

2、仰卧双腿抬臀

仰面躺下,背部紧贴地板,双手沿体侧放下。向上抬起双脚,膝盖自然弯曲,紧贴脚踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝头的方向卷曲。

3、跳高

众所周知,跳高作用于全身肌肉,在增加美丽凹凸感的同时,很好强化腹部肌肉。务必使手肘位置稳固,稳住躯体,腹部肌肉紧绷,保持这样的姿势坚持30至40秒,然后多次重复。

4、伸手弯曲

经典弯曲训练在很多地方有相似之处,在完成这些动作之前双手不要环在脑袋上,而是把手伸到脑后,加大肌肉强度将增加动作难度。

腰部

1、“超人”式

节后长胖怎么办?腹部着地,双手伸向前方,同时双手双脚向上伸,在很高点处停留几秒钟,再慢慢将指尖和脚尖放到地板上。如此重复10至12次,注意放松背部。

2、侧面跳高

以左侧身体躺下,将双手放到肩上并往上跳,使身体保持直线,当您的身体稳定住的时候,将右手放到大腿上并使膝盖靠近腹部。以这样的姿势保持1秒钟,然后回到开始时的状态,如此重复10至12次。

3、弯曲

开始动作:将双腿放到肩部,双手放到脑后并合十,背部挺直,然后开始做弯曲训练,试着用左手肘碰到右肩(同时伸出一条腿并向前弯曲),然后反方向做同样的动作。

臀部内侧

1、侧躺

侧躺,用下方的手支撑,而上方的手向前伸,保持与腰或与背同高。上方的膝盖弯曲并放在下方膝盖后方的地板上,下方的腿向自身鼻子的方向挺直,将下方的腿抬到很低的高度,很大限度地张开脚后跟。

2、滚式跳高

节后长胖怎么办?一条腿呈90度弯曲下蹲,另一条腿尽量后伸,身体保持水平,手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上,沿着地板翻滚骨盆,此时背部应保持平衡,骨盆不能抬得太高。

3、蛙式下蹲

大幅劈开双腿,到脚后跟能并拢的程度,背部挺直慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲,然后慢慢回到原始状态,在下蹲时应紧绷臀部和后臀肌肉。

节后长胖怎么办?还在选择节食减肥吗?赶紧别这样做了,吃少了可能会影响健康,上面介绍的这些减脂训练方法十分不错,赶紧做起来,对于瘦身十分有好处。不过需要注意的是,上面介绍的这些训练动作很好在进食2个小时之后再开始,还有在活动期间需要适当补充水分。


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