倒走能减肥吗倒走多久能减肥
时间：2021-09-29
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经常会看到很多年轻人在河边小道倒着走路，以前都不知道为了什么，现在才知道倒着走有健康养生的效果。那么，倒走能减肥吗?倒走多久能减肥?下面一起跟着小编来看看吧。
倒走能减肥吗
倒走相对于向前走的难度大，需要更加努力的调动身体各个部位的配合才能克服困难前进，这也就意味着倒走回避向前走消耗的热量更多，再加上用正确的姿势进行倒走，抬头、挺胸、收腹、提臀等，会消耗更多的热量。正确的倒走是可以带来减肥的效果的。
倒走多久能减肥
使用正确的姿势倒走
在倒走时，抬头、挺胸、收腹，提臀。双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化，双手变化可以像慢跑姿势一样，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。同时注意双腿在后退前进时要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，锻炼了膝关节周围的肌肉、韧带。
慢跑或快走交替进行
单纯的倒走速度比不上向前走，会影响热量的消耗，想要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走是，适当的进行倒走锻炼，这样的减肥效果更好。
倒走时间维持在30-40分钟左右
一般运动是在锻炼20分钟之后才开始燃烧脂肪的。想要通过倒走减肥，需要长期坚持锻炼，而且每次锻炼的时间很好是维持在30分钟-40分钟左右为很佳，既产生了减肥的效果，时间也不会太长。
倒走已经成为了很多人的减肥方法，可能是因为简单易做吧。更多减肥的方法可以关注减肥小常识栏目哦，希望本文能对大家有所帮助。
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