午睡睡不好下午没精神,,夏季如何提高午睡质量
时间：2024-09-18
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午睡睡不好整天没精神 夏季如何提高午睡质量
夏天到了，很多人有午睡的习惯，午睡可以让你休息一上午的身体，给下午的工作备足了精神，那么我们该如何午睡才会达到很好的效果呢?怎样科学的午睡才可以给我们带来好的精神呢?下面和小编一起看看吧!
进入夏季，各部队野外驻训、营连战术、"三实"作业全面展开，正是摔打磨砺官兵的大好时节。但连续高强度的训练，官兵很容易在精力体力上产生疲劳。午睡可以让人恢复精力、体力，更好地完成训练任务。但是不科学的午睡习惯，不仅起不到养精蓄锐的作用，反而让官兵更容易生病。夏季午睡应把握好以下几点:
*一、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加，会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，这样的午睡是睡不好的。
第二、饭后不能马上睡觉
很多官兵因为公差勤务、夜间执勤等原因，总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。很好是间隔15-20分钟左右再午睡。
第三、选择合适的睡姿
很多官兵担心破坏床上内务卫生，喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体彻底放松，反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫，且腰酸背痛。内务条令规定:午睡，人员均应卧床休息。建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体很好。
第四、把握好午睡时间
午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。
第五、午睡醒来适当缓冲
在午睡之后，人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来，还会出现精神恍惚的情况，这是属于正常的现象。这时切忌马上就开始训练，很好的做法是喝上一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态以后，再开始投入训练。
第六、午睡的保暖工作也不容忽视
因为人处在睡眠状态时，肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作。
上班族午睡很佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，湖北那个医院能治癫痫
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