当前位置： 首页 >> 养生小常识 练习24式简化太极拳 要注意哪几个要点 时间：2024-09-11 浏览量：1次 不管是练习舞蹈、武术之类的，都会有它们的自己的一些注意事项需要注意，那么在练习24式简化太极拳时需要注意什么呢?下面小编就来为大家介绍一下关于24式简化太极拳的注意事项，同时小编还介绍了关于24式简化太极拳的动作名称以及其各个动作的要点解释哦!对太极有兴趣的朋友们赶紧来看看，会有意外的收获哟。 一、24式简化太极拳注意事项 1、动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。 如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。 2、技术动作要规范 规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。 但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。 3、运动量不宜过大 多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。 这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。 4、专业人士指导 在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。 因此，练太极拳时很好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。 二、24式简化太极拳动作名称 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步 A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、云南癫痫病中医医院云南省治疗癫痫病比较好的医院在哪里云南治癫痫医院有哪些云南那个医院癫痫比较好云南什么医院治疗癫痫病效果好 上一篇：冬季养生 如何运动更科学养生 下一篇：冬季长跑牢记八注意
不管是练习舞蹈、武术之类的，都会有它们的自己的一些注意事项需要注意，那么在练习24式简化太极拳时需要注意什么呢?下面小编就来为大家介绍一下关于24式简化太极拳的注意事项，同时小编还介绍了关于24式简化太极拳的动作名称以及其各个动作的要点解释哦!对太极有兴趣的朋友们赶紧来看看，会有意外的收获哟。 一、24式简化太极拳注意事项 1、动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。 如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。 2、技术动作要规范 规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。 但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。 3、运动量不宜过大 多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。 这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。 4、专业人士指导 在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。 因此，练太极拳时很好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。 二、24式简化太极拳动作名称 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步 A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、云南癫痫病中医医院云南省治疗癫痫病比较好的医院在哪里云南治癫痫医院有哪些云南那个医院癫痫比较好云南什么医院治疗癫痫病效果好