当前位置： 首页 >> 养生小常识 冬季做这些运动 暖手暖脚帮助睡眠 时间：2024-09-11 浏览量：5次 冬季天气寒冷，很容易让人变懒，很多人都“好吃懒动”，巴不得整天都窝在被窝里了，这样长期下去对身体没有益处，其实冬季适当的运动可以帮助预防某些疾病。下面小编就教大家几个简单的动作，暖手暖脚帮助睡眠。 一拍三按暖手脚 一拍： 拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。很后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。 三按摩： (1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。 (2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。 (3)按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下。 冬季睡眠操 动作要领： 1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。 2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。 注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习。睡觉前很好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。 仰卧抬腿运动 动作要领： 1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。 2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。 温馨提示：以上动作都有助于帮助锻炼身体，保证睡眠，睡眠不好的朋友可以试试哦。北京哪里看癫痫病比较好北京哪个医院治癫痫治得好癫痫北京那个医院好北京癫痫病医院排行哪个医院好北京哪个医院的癫痫看的好 上一篇：健身操打造性感曲线 下一篇：提高性生活质量运动
冬季天气寒冷，很容易让人变懒，很多人都“好吃懒动”，巴不得整天都窝在被窝里了，这样长期下去对身体没有益处，其实冬季适当的运动可以帮助预防某些疾病。下面小编就教大家几个简单的动作，暖手暖脚帮助睡眠。 一拍三按暖手脚 一拍： 拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。很后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。 三按摩： (1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。 (2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。 (3)按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下。 冬季睡眠操 动作要领： 1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。 2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。 注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习。睡觉前很好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。 仰卧抬腿运动 动作要领： 1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。 2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。 温馨提示：以上动作都有助于帮助锻炼身体，保证睡眠，睡眠不好的朋友可以试试哦。北京哪里看癫痫病比较好北京哪个医院治癫痫治得好癫痫北京那个医院好北京癫痫病医院排行哪个医院好北京哪个医院的癫痫看的好