【运动以后肌肉酸痛】_肌肉酸痛_如何缓解_缓解方法_缓解手段
时间：2022-04-06
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健身运动是身体健康的关键确保，在了解这一点后，大家就刚开始健身运动锻练自身。可是在初次健身运动，尤其是在猛烈的运动后，很对人都是出現肌肉痛的病症，这类病症会依据人的身体素质不一样而持续好几天。那麼我们要怎么做减轻肌肉痛呢？如今就要网编告知大伙儿好多个减轻肌肉痛的方式，期待能协助到大伙儿。
1、歇息。歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。
2、屈伸。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。
3、推拿。对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助。
4、敷热。是很有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。
5、内服维他命C和E。有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分，还可维护体细胞免受损坏和避免 衰退。关键来源于：干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。
以上方式能够合理地减轻肌肉痛，尽管在初次健身运动我们会出現肌肉痛的病症，可是要是我们维持常常健身运动的习惯性，科学安排健身运动，肌肉痛就已不出現了。此外，在健身运动以前我们要搞好热身运动，不然有可能会造成我们的韧带拉伤。
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