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跳远完大腿疼怎么办 跳远之后腿痛怎么办

时间:2024-10-18 浏览量:5次
1、 按摩 在跳远的过程中,腿部的肌肉过度劳累会导致大腿出现疼痛的情况,而适当的揉捏按摩可以起到缓解肌肉酸痛的作用,因此大腿疼的时候可以每隔1个小时按摩腿部15分钟,要想效果更好的话可以配合舒缓筋骨的药油。 2、 热敷 热敷可以促进血液循环,还能够缓解肌肉的疲劳,因此跳远结束之后很好用热毛巾敷一下大腿,然后将脚放在热水中泡20分钟左右,这样可以减轻大腿疼的情况。 3、 伸展运动 如果是由于运动量大而导致的大腿疼,做适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习可以帮助缓解大腿疼的情况。 方法: 1.伸出右臂,如果平衡能力不强,也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,很好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。 2.左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。 4、 冷敷 如果在跳远的过程中,由于运动强度过大而拉伤了腿部的肌肉,导致大腿疼痛,停止运动后将毛巾放在拉伸的腿部肌肉上,再在塑料袋中放入冰块,然后将其放在毛巾的上面进行冰敷,很好冰敷半个小时,每天反复敷几次,这样可以明显减轻大腿的疼痛。 5、 补钙 有一部分人大腿疼是由于缺钙引起的,因此这类人群需要在日常生活中需要多补充高钙的食物,如牛奶、核桃、大骨汤、菠菜等,平时有空的话也要多晒晒太阳,这样可以促进钙质的吸收。 6、 多休息 由于运动量太大,肌肉太过疲劳或者是乳酸堆积过多造成的大腿疼,靠休息可以减缓大腿酸痛的现象,并且可以慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除。所以跳绳之后可以静养几天,这样可以缓解腿部的疲劳。 7、 怎样避免跳远之后大腿疼 平时加强锻炼可以避免跳远之后出现大腿疼的情况,而且跳远的时候很好要循序渐进,量力而行,慢慢增加自己的运动量,并且在跳远之前很好先做一下热身运动,活动一下关节韧带,这样可以避免出现大腿疼的现象。

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