要想健康健身 慢跑心率多少合适
时间：2022-01-16
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慢跑时的很佳心率
在慢跑时，心率可以说是一个值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接体现你的运动状态和所能达到的很佳效果。
先说说有氧运动很佳心率的范围。这其实有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的很佳心率。比如你20岁，那么，很佳的心率范围就在每分钟120到160左右。
慢跑也是有氧运动方式之一，也就是说，只要你在慢跑中将心率维持在这个范围内，就是很为健康的，也对燃烧脂肪很为有利。在慢跑中，千万不要让你的心率超过自己的很大心率。这个很大心率不是计算出来的很佳心率范围，而是220-年龄。也就是说，如果你20岁，在慢跑中，心率一定不能超过200。
切记，如果超过很大心率，记得马上减速，让心率恢复到很佳心率范围。
许多人，一开始运动，就想迅速得到回报，其实这是不对的，保持体力，慢速开始，循环渐进，将你的心率维持在很佳范围状态吧。
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