用这些方法可以有效消除疲劳
时间：2021-12-02
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由于工作繁重，或者游玩过度，都有可能造成身心的疲劳，如何快速消除疲劳，笔者凭多年经验，认为可以用以下方法消除疲劳：
温水浴 水温应在32-45℃之间，洗浴的时间在10-15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷，其方法是：将毛巾浸在水温50℃左右的水中，然后挤干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。若连续几天，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力。
按摩 按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。
睡眠 睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程，一般而言，睡眠时间不得少于7-9小时，这样才不致影响体力。
合理运动 这是及时消除疲劳的原则。如长跑后，适当慢跑、走动一段时间，或打一会乒乓球、羽毛球，或做几节放松操。
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