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【中学生怎么练腹肌】_怎么做_如何做

时间：2021-09-21 浏览量：3次

腹部肌肉是一种腹部上的肌肉，由于普通人的腹部全是软绵绵的，又不象人的胳膊和脚那般常常应用，在应用全过程中便会造成肌肉，而腹部上的肌肉是难以被练出去的。可是假如有着腹部肌肉也是证实一个人身型优劣的一个关键的标准，并且练腹肌不可以瞎练，那麼中小学生如何练腹肌呢？

1、俯卧撑.

有二种训练法：不负重，高频次，和负重，低频次，依据我的时间工作经验，后面一种更为合理!建议:选用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.仰卧举腿.腹肌练习有二种方式，一种是“弯屈”，也就是俯卧撑，而另一种是“伸展”，也就是仰卧举腿。

2、空中蹬车

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿,维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

3、举腿卷腹

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

4、负重卷腹

很先调节往下拉平衡块。龙门吊支撑点调至很大位。双膝跪于龙门吊平面图一侧，膝关节距龙门吊基座60-100cm,以头部不撞击龙门吊为标准。两手握紧绳子拉把放置头后，维持手臂及脚部姿态固定不动，含胸、呼吸另外收拢腹部肌肉往下拉，维持2秒左右伸出上半身，随后渐渐地返回刚开始姿态，反复。

5、反向卷腹

平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。