老人冬季强身健体怎么做？老人冬季运动需要注意什么？
时间：2024-05-31
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养生是需要每个季节都注意的，冬季的时候养生要注意保暖，冬季比较寒冷的话会容易感冒，对于老人来说，抵抗力也会下降，需要注意养生保健，让身体更加健康，能够抵御寒冷，那么老人冬季强身健体怎么做？老人冬季运动需要注意什么？
1、老人冬季如何养生
1、重视饮食调理
中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品；多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。
2、讲究心理卫生
冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。
3、改善居室环境
冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。
4、进行体育锻炼
冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖
由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。
2、老人冬季运动注意事项
1、低于零下9℃别在户外运动
气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9、44℃）时，很好选在室内运动。
2、爱出汗少穿棉质内衣
很新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。因此，健身时很好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，很好选择边缘较为宽松的短裤。
科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更应如此。聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性较好，有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。
3、热身做足6分钟
具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4、运动前洗个热水澡
室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5、少穿一点
运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
3、老人冬季吃什么好
1、冬天老人饮食以软为主。
老年人消化能力弱,经常吃一些大鱼大肉,糯米之类难以消化的食物,容易导致肠胃不舒服,因此老年人饮食很好吃点较软的食物或是流质食物,比如面条,粥类,牛奶就是不错的选择。
2、冬天老人饮食以素食为主。
老年人肠胃功能不足,过量吃肉类食物容易导致肠胃不适,因此很好以素食为主,但是冬天天气寒冷,人体需要摄入适当热量,因此可以选择白肉,如鱼肉,鸡肉等性温且含蛋白质丰富,脂肪低的肉类,吃这类食物还有助于降低心血管疾病发病率。
3、冬天老人饮食以新鲜为主。
老年人肠胃消化功能较差,冬天应该多吃新鲜食物,少吃或不吃存放时间太长的食物,这些食物存储时间长了,所含的营养成分就流失了,而且还容易变质,甚至产生有毒物质,对身体不利。
4、冬天老人饮食以温为主。
老年人冬天吃过于生冷寒凉的食物容易出现胃痛,腹泻等肠胃不适症状,因此很好选择温性或是平性食物,如鸡肉,猪肉,鱼虾,韭菜,苹果,橘子等食物。
5、冬天老人饮食以淡为主。
老年人冬天饮食尽量以清淡为主,很好选择蒸,煮,炖等烹饪方法,少用煎炸食物的方式,尽量不吃油炸,辛辣刺激食物,以免造成肠胃负担;此外饮食中很好选择以植物油为主,同时减少盐的摄入,少吃过咸食物和腌制食物,以免增加体内水分潴留,引起肾病和高血压。西安青少年如何治疗癫痫好
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