春季中医养生文章
春季中医养生文章
"草长莺飞二月天,拂堤杨柳醉春烟。"在一片诗情画意中,我们送走寒冬,迎来生机勃勃的春天。随着气温的回暖,我们的身体也不知不觉地发生了变化,体内阳气开始升发,各个脏腑的功能也越发活跃。这个万物生长的季节,更是养生的好时节——而春季养生,养肝为先。
为了更快地适应冬去春来的季节变化,调养肝脏不仅要在饮食、起居、运动上有所注意,同时还要保持开朗的情绪,从多方面积极、合理调节,才能保持身体的健康哟!
饮食:少酸增甘健脾胃
中医认为:"春日宜省酸增甘,以养脾气。"在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的升发和肝气的疏泄。饮食调养要投脏腑所好,因此在春季很好少食酸辣,避免肝气过旺而损伤了脾胃。我们经常听到有人抱怨:"气都气饱了,还吃什么饭啊?"就是由肝而影响脾胃的例子。
那么重点来了,我们应该怎么吃才能柔肝养肝、疏肝理气呢?中医认为甘辛之品有利于养肝护脾,因此不妨多进食一些偏甜的中草药和食品,如:山药、百合、木耳、葱、枣、花生、蜂蜜、新鲜的黄绿色蔬菜、水果及干果等。
心动不如行动,赶紧将护肝食品吃起来吧!
起居:保障睡眠宜养肝
作为一个踌躇满志的工作狂,熬夜已是家常便饭。但你知道吗?熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能,这可不是危言耸听。尤其是睡眠质量差、出现睡眠障碍时,肝脏也会无辜"躺枪"的。由此可见优质的睡眠对肝脏的保护是何等重要。
一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到次日凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢很旺盛的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠状态,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。为了你的"小心肝",咱还是早点洗洗睡吧!
运动:户外运动降肝火
一年之计在于春,在这个美好的时节,如果能够走到室外,在树林中、江边、林荫小道上散散步,与大自然融为一体,那必是极舒服的体验。
当然,除了感官上的享受,我们还有机会让肝脏畅享健康大餐。春季进行户外有氧运动,能够让机体吐故纳新、减轻压力,保持愉快轻松的心情,这样也有助于降肝火。同时,春季经常参加锻炼的人,抗病能力能得到明显的提高,而且思维敏捷、不易疲劳,为一年的努力工作、学习打下良好的健康基础。
情志:积极乐观疏肝气
俗话说得好:"笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。"情绪对于人体健康的影响不容小觑。如果因为情绪的不良变化而影响了五脏六腑的健康,那就真是"赔了夫人又折兵"了!
在中医理论里,七情之中很不利于肝的就是"怒"。中医认为肝主疏泄、喜条达,以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪,都会致使肝气郁结。因此,中医认为,情绪护肝的核心是学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽量保持好心态,做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常升发、顺畅。
开心过一天,不开心也过一天,那我们还不如开开心心地过好每一天!
天有春夏秋冬,人有生长壮老。为了自己的健康,我们应当顺应季节的气候变化规律和特点,合理养生,不断加强自身对自然的适应能力,把疾病甩得远远的,每一天都健健康康的!
春天吃什么尤为讲究,其实春季养生食物非常多,根据自身的情况吃一些养生食物可以帮助自身调节健康状况,比起药物要更加健康无伤害。因此平时多了解一些养生的知识很必要
八种春季养生食物
1、养脾佳品大红枣
我国古代名医孙思邈说过:"春日宜省酸增甘,以养脾气。"意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损 害脾胃,所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多,体力消耗较大,需要的热量增多。但此时脾胃偏弱,胃肠的消化能力较差,不适合多吃油腻 的肉食,因此,热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
2、补中益气葡萄干
葡萄干是很好的补中气食物,对人体有益气补血的作用。对于一些贫血、平时时常头晕的人应该常吃。春天头晕的原因有很多,主要是由于气血不足引起的,葡萄干中有丰富的铁,因此贫血人群应适当吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分较高,因此血糖较高、易拉肚子的人应少食,建议一天食用一个掌心的量。
葡萄干有益气、补血的作用,可养肝血,适合易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人,通常气血较不足,而且葡萄干富含铁质,对女性来说是造血所需,不过因糖分较高,所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃,建议1天不要吃超过半个手掌的量。
3、入脾养血龙眼干
龙眼干可以起到安神的作用。对于一些气血循环不好的人以及在春天容易失眠,精神不佳者可以适当的吃一些龙眼干。同时龙眼干很养脾胃,因此对于晚上失眠有一定的治疗效果。不过常识龙眼干会上火,体质燥热的人要少吃。建议一天食量不要超过半掌。
4、时令食物春之芽
春日食春芽是大自然的赐予,中医经典著作《黄帝内经》说要"食岁谷",意思就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出新鲜的嫩芽,其中,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
5、四鲜之首是春韭
春日尝鲜首推春韭。春天气候冷暖不一,需要保养阳气,而韭菜很宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分,有健胃、提神、强肾等 功效。春韭为韭菜中的佼佼者,味道尤为鲜美。其根白如玉,叶绿似翠,清香馥郁。春韭吃法多样,既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等,又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽 或豆腐干时加些春韭,格外芳香可口。
6、菠菜解毒防春燥
春天里吃食的菜蔬还有菠菜,菠菜一年四季都有,但以春季为佳,"春菠"根红叶绿,鲜嫩异常,很为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。
7、葱蒜杀菌助春阳
生姜、葱、蒜不仅仅是烹饪时的调味品,它们还具有药用价值。常吃可以提高食欲、提高春日阳气,还具有杀菌防病的效果。春天的葱和蒜都是新出的,因此在一年中的营养很为丰富。春天是传染病多发季节,适当吃一些可以预防呼吸道疾病。
8、温补脾胃有糯米
糯米糕补体力。糯米有补中益气、补充营养的作用,寒凉的早春天气吃糯米,可温补脾胃、养血安神,适合脾胃气虚、常腹泻的人,也就是适合天冷时容易肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃,但糯米不易消化,若是易消化不良的人,1天吃约半个手掌的量即可。
古人认为养生之法莫如养性,养性之法莫如养精;精充可以化气,气盛可以全神;神全则阴阳平和,脏腑协调,气血畅达,从而保证身体的健康和强壮。
所以精、气、神的保养是很重要的内容,为人体养生之根本。中医学把人身很重要的物质与功能活动概括为精、气、神,认为这是生命之根本,是维持人体整个生命活动的三大要素。
中医养生强调天人一体,养生的方法随着四时的气候变化,寒热温凉,做适当的调整。其二,阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是很健康的人,养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢?阴就是构成身体的物质基础。
中医养生讲究时令季节,不同时期都有不同的养生妙方,立春以后,阳气开始升发,所以春季养生保健一定要顺应春令,注意气候多变,中医医生提示,从以下四个方面去调养养生。
一、御寒防风莫忽视 冬三月草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力下降,容易生病,也特别容易损阳气,春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒,易发宿疾。
二、饮食调养是关键 春季养生保健的饮食基本原则应该是以"藏热量"为主,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。
三、锻炼运动很重要 春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分,生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。不过"动"有主动、被动之分,为适应春季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要。
四、精神调养很有益 春季养生保健精神调养非常有益,除保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。
养 阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人,如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食,如梨、藕、荠菜、百合等。
养 阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
养 脑
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是祖国医学所说"春气者诸病在头"的原因。其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用用芹菜250克,红枣10枚,水煎代茶饮。
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